Ansiedade: O que é e o que fazer para ajudar a diminuir
Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) mostraram que o Brasil é o país mais ansioso do mundo (2019). Este cenário se intensificou nos últimos anos, principalmente com a chegada da pandemia e COVID.
Preocupações quanto à saúde física, o isolamento e a diminuição de contato social impostos pelo coronavírus trouxeram inúmeras consequências emocionais para a população mundial.
Nesse cenário tão recorrente, onde as pessoas têm dificuldade de acesso a uma ajuda psicológica, muitas buscam formas de como diminuir a ansiedade rapidamente. Pensando nisso, preparamos algumas dicas que podem te ajudar.
Vamos entender o que é a ansiedade
O termo tem várias definições nos dicionários não técnicos: aflição, angústia, perturbação do espírito causada pela incerteza, relação com qualquer contexto de perigo, etc.
Levando-se em conta o aspecto técnico, devemos entender ansiedade como um fenômeno que ora nos beneficia ora nos prejudica, dependendo das circunstâncias ou intensidade, podendo tornar-se patológica, isto é, prejudicial ao nosso funcionamento psíquico (mental) e somático (corporal).
A ansiedade estimula o indivíduo a entrar em ação, porém, em excesso, faz exatamente o contrário, impedindo reações.
Os transtornos de ansiedade são doenças relacionadas ao funcionamento do corpo e às experiências de vida. Pode-se sentir ansioso a maior parte do tempo sem nenhuma razão aparente; pode-se ter ansiedade às vezes, mas tão intensamente que a pessoa se sentirá imobilizada.
A sensação de ansiedade pode ser tão desconfortável que, para evitá-la, as pessoas deixam de fazer coisas simples (como sair de casa) por causa do desconforto que sentem.
Sintomas
- Respiração ofegante e falta de ar
- Palpitações acelerada com dores no peito
- Agitação de pernas e braços
- Tensão muscular
- Enjoo e vômitos
- Irritabilidade
- Insônia
- Dificuldade de concentração
- Suor frio
- Sensação contínua de que um desastre ou algo muito ruim vai acontecer;
- Falta de controle sobre os pensamentos, imagens ou atitudes, que se repetem independentemente da vontade;
Alternativas para diminuir a ansiedade no dia a dia
Quando os sintomas se tornam frequentes e intensos, o correto é procurar ajuda profissional com psicologos e psiquiatras, pois irão saber exatamente onde encontrar as causas, motivações e consequências do transtorno, o que não é simples de ser avaliado pelo próprio indivíduo, que muitas vezes se sente perdido e desconectado dos próprios pensamentos.
Porem, a ansiedade não tem hora para aparecer, e se esse for seu caso, ai vão algumas dicas e alternativas para diminuir as sensações desses sintomas.
Atividade física
Criar uma rotina de atividades físicas é um dos métodos mais eficientes e utilizados para combater e diminuir a ansiedade pois eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer.
Exercícios como caminhada, corrida ou até yoga, onde é possível uma conexão com a respiração, podem ser muito benéficos para a ansiedade.
Controle sua respiração
O primeiro passo para controlar uma crise é tentar se conectar com sua respeiração.
Voltar a sua atenção para o movimento de inspiração pelo nariz e expiração pela boca é uma técnica de meditação para a ansiedade, conhecida como mindfulness. Além de proporcionar calma, o controle da respiração reduz as reações do sistema nervoso autônomo.
Terapia
Apesar de parecer obvio, terapia é essencial para que o individuo consiga lidar com suas preocupações e anseios, que podem ser o gatilho para que as crises ocorram.
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